みなさまこんにちは✨GWももうすぐですね。

今年はどこかへお出かけを計画されている方も多いのではないでしょうか？

そんな時に気になるのが以前からお伝えしている”紫外線”です💦

UVに日傘やサングラスなどをしてできるだけ紫外線を避けたいですが、

それが難しい時もありますよね。

紫外線は肌トラブルに繋がるだけでなく、

肌にあたることで肌細胞を酸化させてしまい

さまざまな肌トラブルに繋がってしまいます。

そこで今日は、普段の食事から摂れる美肌作りに必要な栄養素をご紹介✨

もちろん、普段のスキンケアやUV対策も大切ですが、

美味しく食べて美肌作りもできる、なんて素敵ですよね💛

代表的な栄養素は以下の5つです。

画像引用元：https://k-nihondo.jp/gold/column/成分/ビタミンランキング/

＊ビタミンC

抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けます。

紫外線を浴びることでできるメラニンが褐色になるのを防ぎ、

更にすでに褐色になったメラニンを薄い色に戻す働きもあります。

柑橘類、いちご、緑黄色野菜類、芋類などに多く含まれます。

＊ビタミンA

コラーゲンの生成を助け、皮膚や髪、粘膜の健康維持をサポートします。

うなぎ、卵黄、レバー、チーズなどに多く含まれます。

＊ビタミンE

細胞の酸化を防ぎ、老化にもアプローチ。更に血行を良くすることもできます。

植物油、ナッツ類、カボチャ、ほうれん草、胚芽米、大豆など。

＊ポリフェノール

ポリフェノールは植物自身が紫外線から身を守るために持っている物質です。

赤ワイン、葡萄、ゴボウ、シシトウ、山芋、ココアなどに多く含まれています。

＊カルシウム・ビタミンD

皮膚の健康にはカルシウムも必要です。カルシウム代謝が盛んになると、

皮膚の代謝も促進されます。またカルシウムはビタミンDと一緒に摂ることで

腸の吸収が良くなります。

カルシウムは、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品。ビタミンDは鮭、マグロなどに

たくさん含まれています。

毎日のお食事の中で、意識的に摂取してみてくださいね😄

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